Người cao tuổi nên bổ sung vitamin và khoáng chất nào?

Vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của người cao tuổi. Ở độ tuổi này, các cơ quan trong cơ thể bị lão hóa do vậy quá trình hấp thu và chuyển hóa vitamin từ thực phẩm cũng sẽ kém đi. Dưới đây là một số loại vitamin và

Theo thời gian, lượng canxi mà bạn mất đi sẽ nhiều hơn mức mà cơ thể có thể hấp thụ, điều này có thể làm tăng nguy cơ gãy xương do loãng xương ở người già. Tình trạng loãng xương thường nghiêm trọng hơn ở phụ nữ sau khi mãn kinh. Để bổ sung canxi, người già nên uống sữa và ăn các sản phẩm chế biến từ sữa.

Người cao tuổi nên bổ sung vitamin và khoáng chất nào?

Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và các tế bào thần kinh. Bạn nhận được nó một cách tự nhiên từ thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng và sữa. Vitamin B12 có thể được bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên người cao tuổi thường bị viêm teo dạ dày, nên việc hấp thu loại vitamin này từ thức ăn sẽ khó khăn hơn.

Vitamin D

Ngoài canxi và vitamin B12, người cao tuổi cần bổ sung vitamin và khoáng chất khác trong cơ thể, điển hình là vitamin D. Cơ thể của chúng ta cần vitamin D để hấp thu canxi, vì vậy người cao tuổi nên bổ sung đủ vitamin để giúp ngăn ngừa loãng xương. Hầu hết mọi người có thể nhận được lượng vitamin D mà cơ thể cần thông qua việc phơi nắng, tuy nhiên, khi cơ thể già đi, việc hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời của cơ thể sẽ suy giảm. Do vậy, để tránh tình trạng thiếu hụt loại vitamin này, người già nên thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, cá hồi, cá thu, cá mòi... vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Người cao tuổi nên bổ sung vitamin và khoáng chất nào?

Người cao tuổi thường cần lượng vitamin B6 nhiều hơn những người trẻ tuổi. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa nồng độ B6 trong máu cao ở người cao tuổi và trí nhớ tốt. Để bổ sung vitamin B6 cho cơ thể, người già có thể ăn nhiều các loại cá béo, gan động vật hoặc các loại ngũ cốc.

Magie

Magie rất cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì cấu trúc xương. Bên cạnh đó, khoáng chất này cũng đóng vai trò quan trọng giúp điều hòa các chức năng của dây thần kinh, cơ bắp và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Phụ nữ và người già thường dễ bị thiếu magie, do đó hai đối tượng này cần bổ sung đủ magie để tránh nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, tim mạch hoặc tiểu đường.

Người cao tuổi nên bổ sung vitamin và khoáng chất nào?

Omega-3 rất cần thiết khi bổ sung vitamin và khoáng chất cho người già

Acid béo có trò quan trọng với sức khỏe của người cao tuổi. Nó giúp bảo bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp, thoái hóa điểm vàng. Các thực phẩm giàu omega-3 người cao tuổi nên bổ sung trong chế độ ăn uống là cá béo, các loại hạt...

Kẽm

Kẽm là vi chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng với cơ thể tuy nhiên nhiều người cao tuổi không bổ sung đủ vi chất này. Kẽm giúp chống nhiễm trùng, viêm nhiễm trong cơ thể, bảo vệ thị lực, khứu giác và vị giác. Để bổ sung kẽm bạn nên ăn nhiều hải sản, các loại hạt...

Người cao tuổi nên bổ sung vitamin và khoáng chất nào?

Loại khoáng chất này giúp bảo vệ các tế bào khỏi nguy cơ tổn thương và nhiễm trùng, đồng thời giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động bình thường. Selen cũng giúp cơ bắp khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như mất trí nhớ, ung thư và bệnh tuyến giáp. Người cao tuổi chỉ cần ăn một hoặc 2 quả hạch Brazil mỗi ngày là đủ bổ sung selen cho cơ thể. Không nên ăn quá nhiều vì nó có thể khiến bạn bị rụng tóc, móng tay dễ gãy.

Kali

Kali giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ đột quỵ, huyết áp cao và loãng xương do vậy. Người cao tuổi có thể ăn mơ, khô, chuối, rau bina, sữa chua... để bổ sung đủ kali cho cơ thể. Khi bổ sung kali, người cao tuổi nên cẩn trọng khi sử dụng các sản phẩm bổ sung vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến thuốc điều trị huyết áp, thuốc đau nửa đầu...

PV

Theo VNMEDIA

http://vnmedia.vn/su-kien-va-van-de/202104/nguoi-cao-tuoi-nen-bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-nao-7ee6a03/

Cùng chuyên mục

Mới - Nóng

Khám phá