Thiếu hụt những chất dinh dưỡng này có thể gây trầm cảm

Sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Do vậy cải thiện chế độ uống là một trong những cách đơn giản giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Theo các chuyên gia, thiếu hụt những dưỡng chất dưới đây có thể gây các vấn đề tâm lý,

Các loại vitamin nhóm B rât cần thiết cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Loại vitamin này có thể tan trong nước, do vậy chúng không được tích trữ cho cơ thể. Bạn cần phải bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Uống rượu bia, ăn nhiều đường, hút thuốc lá và sử dụng nhiều đồ uống có chứa caffein có thể gây thiếu hụt vitamin B.

Thiếu hụt những chất dinh dưỡng này có thể gây trầm cảm

Bộ não của chúng ra sử dụng vitamin B1 để giúp chuyển đổi glucose thành năng lượng, Nếu không có nó, não sẽ nhanh chóng bị cạn kiệt năng lượng và có thể dẫn đến các triệu chứng cáu kỉnh, trầm cảm. Để cải thiện tâm trạng, bạn có thể thêm các thực phẩm giàu vitamin B1 vào chế độ ăn uống như bí ngô, măng tây, các loại đậu, ngũ cốc… Nếu hàm lượng vitamin B1 trong cơ thể thấp, bạn nên tránh ăn ngao, trai và tôm… bởi những thực phẩm này có chứa enzyme thiamine có thể làm cho thiamine không hoạt động.

Vitamin B3 (Niacin)

Sự thiếu hụt niacin có thể gây ra bệnh pellagra, một căn bệnh có thể gây ra rối loạn tâm thần và mất trí nhớ. Các loại thực phẩm bạn nên ăn hàng ngày để cung cấp vitamin cho cơ thể là trứng, cá, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, cây họ đậu…

Vitamin B5 (Axit pantothenic)

Thiếu hụt vitamin B5 rất hiếm nhưng nó vẫn có thể xảy ra. Thiếu vitamin B5 có thể dẫn đến mệt mỏi, bệnh trầm cảm, mất ngủ, kích ứng da, tê và ngứa ran ở bàn tay và bàn chân. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B5 là: Bông cải xanh, thịt gà, trứng, đậu lăng, sữa…

Thiếu hụt những chất dinh dưỡng này có thể gây trầm cảm

Vitamin B6 là thành phần cấu tạo của protein và một số hormone. Nó là thành phần cần thiết để tạo ra serotonin, melatonin và dopamine. Sự thiếu hụt vitamin B6, mặc dù rất hiếm nhưng nó có thể gây suy giảm khả năng miễn dịch, tổn thương da và rối loạn tâm thần. Nguồn thực phẩm bạn có thể sử dụng để cung cấp vitamin B6 là: Gan bò, thịt gà, khoai tây, bí đao…

Vitamin B12

Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng thần kinh và tâm thần. Vitamin B12 rất quan trọng đối với sự hình thành tế bào hồng cầu nên thiếu vitamin này có thể gây thiếu máu. Các thực phẩm giàu vitamin B12 bạn nên bổ sung hàng ngày để cải thiện bệnh trầm cảm là thịt gà, trứng, cá, sữa…

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tâm thần. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy những người bị trầm cảm thường có lượng vitamin D thấp. Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, ngoài tắm nắng, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin D như phô mai, gan bò, cá béo…

Thiếu hụt những chất dinh dưỡng này có thể gây trầm cảm

Magie thực hiện nhiều vai trò trong cơ thể. Thực tế, nó tham gia vào hơn 600 chức năng trao đổi chất khác nhau. Thiếu hụt magie có thể gây kích động, lo âu và rối loạn cảm xúc ở bệnh nhân trầm cảm. Để cải thiện tâm trạng, bạn nên thêm các loại thực phẩm giàu magie vào chế độ ăn uống hàng ngày như các loại hạt, các loại ngũ cốc và cây họ đậu…

Canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng với sức khỏe của xương. Cơ thể con người cần canxi để ổn định huyết áp, điều hòa bài tiết hormone và dẫn truyền tín hiệu thần kinh đúng cách. Chế độ ăn uống thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ trung niên. Bạn có thể bị thiếu canxi do chế độ ă uống nghèo nàn hoặc do ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein và natri.  Các thực phẩm giúp cung cấp canxi cho cơ thể: Phô mai, cá béo, sữa chua…

Kẽm

Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy những bệnh nhân bị trầm cảm thường có nồng độ kẽm trong máu thấp. Họ cũng nhận thấy rằng việc bổ sung kẽm có thể làm tăng hiệu quả của thuốc điều trị trầm cảm.  Để cải thiện trầm cảm, bạn nên bổ sung một số thực phẩm giàu kẽm sau vào chế độ ăn uống như các loại đậu, các loại hạt, hải sản, ngũ cốc...

Thiếu hụt những chất dinh dưỡng này có thể gây trầm cảm

Thiếu sắt là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Một nghiên cứu cho thấy 72% người tham gia bị trầm cảm cũng bị thiếu máu do thiếu sắt và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm cũng có mối liên hệ với mức độ thiếu máu do thiếu sắt. Các loại thực phẩm giàu sắt bạn nên ăn là thịt bò, thịt gà, trái cây khô...

PV

Theo VNMEDIA

http://vnmedia.vn/su-kien-va-van-de/dan-sinh/202104/thieu-hut-nhung-chat-dinh-duong-nay-co-the-gay-tram-cam-c520587/

Cùng chuyên mục

Mới - Nóng

Khám phá